眠気はあるのに
なかなか寝付けない時や
明日早起きしなきゃいけないのに
なかなか眠れない〜
そんな時に試して欲しいのが
アリゾナ大学医学部の
アンドルー・ワイル博士が提唱する
「4-7-8呼吸法」
一時期ネットで話題になってましたよね
私も試してみたら
いつの間にか寝ていました
4-7-8呼吸法の方法は
1.口から完全に息を吐ききる
2.口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う
3.7秒間息を止める
4.8秒かけて口から息を吐く
5.このサイクルを3回繰り返す
4-7-8呼吸法によって
多くの酸素が体内に取り込まれると
心臓や中枢神経系が落ち着き
副交感神経が優位になり
眠りに入りやすくなるってわけです 💡
バランスの良い食事をとり
適度に動き
夜はしっかり眠る
この３つを守って
夏の疲れを回復させてくださいね 😆
特に夏場は
食事を麺類だけですませてしまいがち
そうすると
タンパク質やビタミン不足で
余計に体が疲れやすくなっちゃうからね 💡
でも肉とかはがっつり食べられないよ〜
って時あるよね
そんな時はトッピングで
かまぼこやちくわを加えるだけで
しっかりタンパク質が取れるのよ
喉越しもつるんっとしてるから
夏の暑い時でも食べやすいのでGOOD!
毎年夏の疲れで苦しんでる人は
ぜひ試してみてね 😎
練りものコンシェルジュ
「いずえり」こと出野恵梨でした 💡
